慢性下背痛，真的只能一直痛下去嗎？

慢性下背痛，不只是腰痠而已

下背痛，是運動員與上班族都常見的困擾。
但如果疼痛持續超過 12 週，就可能已經進入「慢性下背痛」的狀態。

慢性下背痛常見的不適包含：

腰部僵硬、反覆疼痛、肌肉緊繃，甚至影響久坐、彎腰、運動與日常生活。

造成慢性下背痛的原因，往往不只是「腰太緊」而已，也可能與以下問題有關：

腰椎穩定度不足
深層核心肌群控制下降
軀幹與下肢的協調、平衡能力變差

當身體缺乏足夠的穩定與控制能力，腰椎周圍的肌肉就容易過度代償，讓疼痛反覆出現。

面對慢性下背痛，目前被廣泛認為最具效益的介入方式之一，就是 運動治療。

根據 Ko 等學者於 2018 年發表於 Journal of Physical Therapy Science 的研究，針對慢性下背痛患者進行 12 週的腰椎穩定訓練，能有效降低疼痛感，並幫助恢復腰椎周圍失去的肌肉力量。

研究中使用的 7 個腰椎穩定訓練動作包含：

訓練方式為：

每個動作重複 10 次，進行 3 組
每週安排 3 天，持續 12 週

透過規律訓練，讓身體有足夠時間重新建立穩定、控制與力量。

不過，運動治療不是盲目跟著做。
每個人的疼痛來源、動作品質與身體狀況都不同，適合的訓練強度與動作也會有所差異。

做好評估，才是運動治療的起點。

如果你不確定自己的動作是否正確，或想知道目前的腰痛狀況是否適合進行這些訓練，歡迎預約專業評估。

讓我們一起找出最適合你的復健方向，循序漸進改善下背痛，重新找回穩定、活動力與生活品質。

畢業於慈惠醫護管理專科學校物理治療科，並取得國立體育大學運動保健學系碩士學位。具備豐富的運動防護與隨隊治療經驗，曾擔任自由車、鐵人三項、射擊、足球、田徑及舉重等多項運動代表隊與賽事合作物理治療師，熟悉運動傷害處理、身體功能評估與運動表現調整，能依照個案需求提供專業且精準的物理治療服務。

在福安，讓治療不只是改善，更是回到更好的生活